Advies :
- direct koelen met een ice-pack of ijsklontjes in een plastic zak met een handdoek ertussen
- enkel hoog houden
- evt paracetamol tegen de pijn
Hoe gaat het verder?
Het herstel van een verstuiking van enkel duurt 2-6 weken. De eerste dagen kan de enkel veel pijn doen en erg dik zijn. Lopen gaat dan moeilijk. Na een paar dagen tot een week wordt de pijn minder en kunt u steeds een beetje beter staan en lopen. Soms voelt de enkel dan nog niet stevig. Dan kan een brace of tape een oplossing zijn. Voorkom u dat uw enkel stijf wordt door regelmatig de enkel te bewegen. Wordt de pijn veel erger als u loopt? Dan kunt u beter stoppen. Probeer steeds iets verder te lopen. Zo maakt u uw enkel langzaam weer sterker. Het is belangrijk om oefeningen te doen om uw enkel weer sterker te maken (zie thuisarts: oefeningen om uw enkel weer sterker te maken). Bekijk de video op sportzorg.nl of gebruik de app “Versterk je enkel” Fietsen is ook een goede manier om te oefenen met uw enkel. Als u weer gaat sporten, begin dan voorzichtig. Doe steeds een beetje meer, meer informatie vindt u op thuisarts.nl.
Wanneer de huisarts bellen?
- als je niet op de voet kunt staan door de pijn, of
- als je zonder hulp niet 4 of meer stappen kunt lopen, of
- bij een abnormale stand van de enkel, of
- als de pijn en dikte na 4 dagen niet minder wordt
Wanneer naar de fysiotherapie?
- zonder verwijzing
- om te tapen: als de enkel niet stevig voelt er geen zwelling meer aanwezig ( meestal na een week)
- om de enkel te versterken
- na verwijzing door de huisarts
- zonder verwijzing