Bewegen kan overal en gratis!
Veel mensen gaan er dichtbij huis op uit, in de parken zoals de Toolenburgerplas en het Haarlemmermeerse Bos is het bij mooi weer druk met wandelaars en fietsers.
Bewegen kun je ook opnemen in je dagelijkse routine:
- als je thuiswerkt: ga elke dag voor je aan het werk gaat en/of in de lunchpauze 10 minuten wandelen
- breng de kinderen op de fiets naar school of sportclub
- maak een wandeling door de eigen buurt
Wanneer beweeg je genoeg?
Voor volwassenen en ouderen is de richtlijn 2,5 uur per week matig intensief bewegen, zoals wandelen, fietsen of tuinieren. Liefst verdeeld over meerdere dagen in de week. Daarnaast is het aan te raden tweemaal per week spier- of botversterkende oefeningen te doen. Deze oefeningen kunt u vinden op onze website in de filmpjes van de fysiotherapie.
Voor kinderen is het advies 1 uur per dag matig intensief bewegen, zoals fietsen, wandelen of skaten. Daarnaast is het voor kinderen goed om driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten te doen, zoals sporten, dansen of buiten spelen.
- Speciaal voor ouderen heeft de fysiotherapie van de gezondheidscentra op de website instructiefilmpjes geplaatst. U kunt kiezen uit vier lessen.
- Als u medische klachten heeft en niet weet wat u mag en kan, of bang bent om te bewegen en medische begeleiding wilt, kunt u contact opnemen met de fysiotherapie gezondheidscentra Haarlemmermeer, tel.: 023-554 06 10.
- Als u het moeilijk vindt om zelf iets op te pakken, bel dan eens met een medewerker van Team Sportservice Haarlemmermeer voor een gratis advies, tel.: 023 205 55 00 of vul het formulier in op hun website.
